Ce syndrome cause une forte gêne ainsi que des douleurs allant du bas du dos jusqu'aux jambes.
Le syndrome du piriforme, qu'est-ce que c'est ?
Il s'agit de la douleur produite lorsque le nerf sciatique est compressé par le muscle piriforme, l'un des muscles les plus profonds du fessier.
Cette douleur est localisée au niveau de la fesse et peut remonter jusqu'au bassin et descendre jusqu'à la cuisse, en suivant le chemin du nerf sciatique.
Quelles sont les causes ?
- des troubles morphologiques ou squelettiques
- des activités sportives asymétriques, intenses ou répétées
- un choc ou un traumatisme
Il est vivement conseillé de consulter un professionnel de santé pour écarter toute autre cause (hernie discale, syndrome sacro-iliaque...).
Comment soulager les douleurs ?
On met en pause les activités qui provoquent les douleurs. Il est possible de se faire des automassages, en restant doux.
1 — Au sol ou sur un lit
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos deux genoux.
- Posez votre cheville sur votre genou opposé.
- Ramenez la cuisse de la jambe restée au sol vers votre poitrine.
- Tenez l'étirement environ 30 secondes, 2 à 3 fois.
2 — Pour les plus souples, sur tapis
La posture du Pigeon en yoga est idéale pour étirer le piriforme. Cette posture viendra également étirer le psoas.
N'hésitez pas à reproduire ces étirements aussi souvent que possible !
