Ce muscle, essentiel pour fléchir la hanche et stabiliser le corps au quotidien est encore largement méconnu. Il serait pourtant dommage de le négliger.
Qu'est-ce que le psoas ?
Le psoas ou psoas-iliaque du nom de ces muscles pairs et symétriques qui s'étendent de chaque côté des vertèbres lombaires jusqu'au petit trochanter du fémur.
Sa fonction : le psoas est le muscle fléchisseur de la hanche, il est sollicité durant la marche, la course et permet également de stabiliser la position du corps et de maintenir la courbure lombaire.
Pour plus de détails, voici une vidéo publiée sur la chaîne Youtube Anatomie 3D Lyon.
Quelles sont les douleurs liées au psoas ?
Vaste question ! Le psoas est un muscle complexe, tout comme les douleurs qu'il peut induire.
Si le psoas reste contracté, il peut empêcher la bascule du sacrum. En résulte une douleur au niveau des lombaires, notamment lorsque l'on change de position et que l'on passe de la station assise à la station debout. Un kinésithérapeute ou un ostéopathe pourra soulager cette douleur en pratiquant un « ponçage » du muscle.
Il est également possible de ressentir une douleur au niveau du ventre, jusqu'au pli de l'aine. Dans ce cas, il est conseillé de consulter au préalable un médecin généraliste qui pourra écarter toute autre maladie gastro-intestinale, gynécologique ou urologique. L'appendicite peut par exemple provoquer une contraction involontaire du psoas appelée psoïtis.
Les contractures du psoas sont assez fréquentes. La station assise prolongée ou à l'inverse une hyper-sollicitation du psoas lors de la pratique sportive peuvent engendrer une raideur ou un raccourcissement du muscle.
Le psoas et les émotions
La connexion entre notre corps et notre cerveau n'est plus à prouver. Le psoas ne fait pas exception. Ce muscle en particulier est lié en grande partie à nos réactions d'attaque ou de fuite, qui sont responsables de la libération d'adrénaline.
Lorsque des situations d'angoisse, de peur ou de frustration se produisent, cela crée des hormones de stress dans le corps. Ces hormones peuvent induire une contraction du psoas qui reste alors plus « raide » que la normale.
La pratique du Yoga est reconnue pour soulager à la fois les contractures liées au stress ainsi que les états d'angoisse de manière générale.
Quelles solutions ?
Pour éviter au maximum les désagréments liés à des contractures du psoas, il est nécessaire de réaliser certains étirements afin de s'assurer que le muscle reprenne sa longueur initiale.
- L'étirement à genou : posez un genou au sol et l'autre genou devant vous (à 90°), le pied bien en appui au sol. En gardant les abdominaux contractés, reculez le genou arrière afin de laisser le poids du bassin descendre.
- L'étirement allongé : idéal à réaliser avant de se lever. Allongé sur un tapis ou sur un lit, ramenez l'un de vos genoux contre votre poitrine.
Afin de s'assurer de l'efficacité des étirements : jamais d'à-coups, tenez l'étirement entre 30 secondes et 1 minute, et respirez profondément.
Pour diminuer le travail du psoas, il est essentiel d'avoir une ceinture abdominale musclée et solide. N'oubliez pas, faites-vous confiance !
