La fausse inspiration thoracique est un exercice d'abdominaux hypopressifs mis au point par le docteur Bernadette de Gasquet. L'objectif est de réduire la pression intra-abdominale grâce à la respiration.
Cet exercice permet de rééduquer votre périnée, remonter l'utérus, la vessie en partant du diaphragme.
Les bénéfices de cet exercice sont multiples :
- Diminution de la pression intra-abdominale
- Massage des viscères et favorisation du retour veineux
- Soulagement du poids sur le périnée et le plancher pelvien
- Travail plus intensif du transverse
- Gain en amplitude du diaphragme : permet de gagner en aisance respiratoire
- Intérêt dans les diastasis « bas » (si travail avec les obliques)
Contre-indications à cet exercice :
- Hyper Tension Artérielle
- Pathologies cardiaques / cérébrales (antécédents d'AVC)
- Glaucome / Problèmes oculaires liés à la pression intracrânienne
- D'une manière plus générale, si cet exercice vous cause nausées, vertiges, vomissements, ne pas le reproduire
- Éviter les apnées répétées et prolongées en prénatal (pourrait potentiellement priver le bébé d'oxygène)
- Pour les femmes enceintes ou en post-partum : il est conseillé de tester cet exercice avec un professionnel qualifié et formé
Le placement :
- Couché (avec ou sans pied sur le genou)
- Allongé sur le dos, mettre le pied sur le genou opposé pour éviter la lordose si nécessaire
- Expirer (pas forcément à fond)
- Fermer la bouche et pincer le nez (Variante : glotte fermée sans pincer le nez)
- Imiter le geste d'inspirer par le nez (tout est fermé et l'air ne rentre pas)
- Tenir quelques secondes (4''-5'') puis relâcher en inspirant
Il est également possible de faire cet exercice en étant assis en suivant le même modèle :
Retrouvez toutes les explications ainsi que le placement étape par étape en vidéo :
