La fausse inspiration thoracique est un exercice d'abdominaux hypopressifs mis au point par le docteur Bernadette de Gasquet. L'objectif est de réduire la pression intra-abdominale grâce à la respiration.
Les bénéfices de cet exercice sont multiples :
- Diminution de la pression intra-abdominale
- Massage des viscères et favorisation du retour veineux
- Soulagement du poids sur le périnée et le plancher pelvien
- Travail plus intensif du transverse
- Gain en amplitude du diaphragme
Contre-indications à cet exercice :
- Hyper Tension Artérielle
- Pathologies cardiaques / cérébrales (antécédents d'AVC)
- Glaucome / Problèmes oculaires liés à la pression intracrânienne
- Pour les femmes enceintes ou en post-partum : tester avec un professionnel qualifié
Le placement :
- Couché (avec ou sans pied sur le genou)
- Expirer (pas forcément à fond)
- Fermer la bouche et pincer le nez
- Imiter le geste d'inspirer par le nez (tout est fermé et l'air ne rentre pas)
- Tenir quelques secondes (4''-5'') puis relâcher en inspirant
Il est également possible de faire cet exercice en étant assis en suivant le même modèle. Retrouvez toutes les explications en vidéo :
