Un peu d'anatomie pour bien commencer la semaine !
Connaissez-vous le transverse ?
Le transverse ? Il est en général inconnu au bataillon, pourtant ce muscle a des fonctions essentielles au quotidien ! Toutefois, lorsque l'on travaille la sangle abdominale, on a tendance à se focaliser sur les grands droits (vous savez, les tablettes...). Il me semble pourtant important de savoir ce qu'est le transverse et aussi, de quelle manière il fonctionne. Le transverse, c'est la gaine profonde de l'abdomen, il se situe donc derrière les grands droits.
Imaginez les muscles comme une sorte de tissage. Les grands droits vont avoir un tissage vertical, ils vont donc servir essentiellement à ramener les épaules vers le bassin. À l'inverse, le transverse va avoir un tissage horizontal, il va aider à maintenir toute la sangle abdominale.
Source : chaîne Youtube Anatomie 3D Lyon
Anatomie
Le transverse est un muscle assez étrange. Il est en deux parties. Dans sa partie supérieure, il est le muscle le plus profond de l'abdomen. Dans sa partie inférieure (sous le nombril) il devient le plus superficiel car les grands droits passent en dessous à cet endroit. Cette jonction est plus facile à voir chez les femmes enceintes.
Le transverse est un muscle de mouvement (squelettique) mais il a cette particularité de fonctionner presque comme un muscle lisse. Prenez par exemple un éternuement, vous pouvez aisément sentir une contraction réflexe et puissante du transverse. Cette contraction est très forte et impossible à maîtriser.
Travail du transverse
Il n'y a pas de mouvements particuliers qui font travailler le transverse comme cela pourrait être le cas pour les grands droits ou les obliques. Le seul moyen de le contracter est de le resserrer sur lui-même grâce à l'expiration. Les abdominaux mal conduits vont au contraire le distendre (voir l'article "Se muscler autrement : la méthode de Gasquet").
Dans le travail musculaire, il existe ce qu'on appelle des antagonismes et des synergies. Pour prendre un exemple concret : les grands droits et le transverse ne peuvent travailler ensemble, ils sont antagonistes. En effet, si la contraction des grands droits s'effectue en premier, il est impossible de resserrer le transverse par la suite.
En pratique
Lorsque l'on souhaite travailler le renforcement de sa sangle abdominale, il faut penser en priorité au transverse et ne jamais faire sans le transverse. Car même s'il n'est quasiment jamais travaillé et difficile à renforcer, il est essentiel dans la statique, la respiration, la silhouette et la protection du périnée.
Afin de s'assurer un bon travail quotidien du transverse, on peut appliquer ces consignes à tous les exercices réalisés :
- Garder la colonne vertébrale étirée (on éloigne au maximum le sommet du crâne et le coccyx)
- Faire tous les efforts en commençant par l'expiration, du bas vers le haut
- Ne jamais pousser vers le bas, descendre les côtes et le diaphragme dans les efforts du quotidien
- Travailler les grands droits en "isométrique" c'est-à-dire en conservant la même longueur de muscle
Pour plus d'informations, je vous recommande cette vidéo réalisée par la chaîne Anatomie 3D Lyon :
Sources : Abdominaux, arrêtez le massacre ! par Bernadette Gasquet aux éditions Marabout.
