Ça y est, on se sent prêt à se remettre au sport ! Mais après un arrêt prolongé, difficile de savoir par où commencer.
Cette reprise n'est pas seulement physique, elle est aussi mentale. L'enjeu principal ? Ne pas se décourager, surtout lorsque la reprise n'est pas aussi facile que ce qu'on avait anticipé.
En parler avec un professionnel
Si l'arrêt de l'activité physique a été causé par une blessure ou une maladie, il est nécessaire de discuter de la reprise avec un professionnel de santé. Idéalement, celui qui vous a suivi durant cette épreuve (généraliste, spécialiste, kiné, ostéopathe…), il pourra éventuellement élaborer avec vous une programmation de reprise ou vous mettre en lien avec un éducateur sportif formé. Se sentir prêt ne veut pas dire que votre corps va suivre.
Se fixer des objectifs raisonnables
Probablement la partie la plus difficile. Quand on sait de quoi notre corps a pu être capable, il est très difficile de « descendre » de quelques échelons lors de la reprise. C'est pourtant indispensable. Même si votre corps a une bonne mémoire musculaire, il est nécessaire de le réhabituer à l'effort, en douceur !
Ne pas se décourager
On a tous tendance à se focaliser sur les difficultés qu'on rencontre et sur ce qu'on n'arrive pas à faire. Et si on essayait de faire l'inverse ? Concentrez-vous sur vos réalisations. Vous avez réussi à tenir 10 secondes de plus ? Génial ! Ne jugez pas durement vos succès, donnez-leur de l'importance !
Ne vous focalisez pas sur un seul groupe musculaire
Si votre blessure ou votre maladie a affaibli une partie de votre corps, on aurait tendance à travailler exclusivement cette dernière. Le risque : créer des déséquilibres. Faire travailler l'ensemble de votre corps est un point très important. N'hésitez pas à vous tourner vers des sports « doux » (sans chocs mais pas sans efforts) comme la natation et le yoga.
Écoutez votre corps
On ne le répétera jamais assez ! Être à l'écoute veut aussi dire différencier un effort « normal » d'un effort trop forcé.
- Se dépasser c'est bien, mais une bonne séance ne doit pas nous coûter notre énergie de la journée, et encore moins nous faire mal pendant 3 jours.
- Augmenter ses temps de pause durant la séance n'a rien de négatif, si votre corps a besoin de récupérer accordez-lui quelques minutes supplémentaires.
Et n'oubliez pas les ingrédients essentiels d'une bonne reprise : patience et plaisir ! Vous allez petit à petit retrouver vos sensations, ayez confiance et donnez-vous le temps nécessaire.
