On voit fleurir toutes sortes de challenges sportifs sur les réseaux sociaux, « Summerbody », « postpartum », « Fit Up »… Proposés par des influenceurs et youtubeurs fitness, que valent vraiment ces programmations ?
Le principe
Des ebooks offrant (façon de parler, ces ebooks se vendent autour de 40 à 50€) des programmes fitness à faire chez soi sur une dizaine de semaines. Ces programmes sont promus par des personnalités du fitness grâce à des photos de rêve sur Instagram et des avant/après plus que spectaculaires. Ces programmes présentent la plupart du temps toujours les mêmes exercices, seules les répétitions et l'intensité varient.
Qui sont ces influenceurs ?
D'après la loi, dans la vie "réelle", "l'encadrement rémunéré d'une activité sportive ne peut se faire sans un diplôme d'état reconnu et enregistré au répertoire national des certifications professionnelles". Mais dans la vie "en ligne", pour l'achat d'un programme d'entraînement sur Internet, il n'y a pas d'obligation légale d'être diplômé de quoi que ce soit.
En France, un éducateur sportif doit justifier d'un diplôme d'état et de ce fait d'une carte professionnelle. Si vous avez un doute, vous pouvez faire vous-même la recherche sur le site EAPS (le portail de télédéclaration des éducateurs sportifs).
Pour pallier ce léger désagrément légal, les influenceurs communiquent sur le fait que leurs programmations sont « validées par des coachs sportifs »… Je ne sais pas pour vous, mais personnellement je n'irais pas chez un coiffeur ou un dentiste non diplômé mais dont la technique serait « approuvée » par des professionnels.
Quels sont les points de vigilance ?
Aucune ou très peu d'indications de posture !
Ces programmes vendus comme « tous publics » sont en réalité rarement adaptés à un public débutant. Il y a pourtant pléthore d'indications à donner pour bien réaliser un exercice et surtout pour le faire sans danger.
La même programmation pour tout le monde
Ces programmes partent du principe que tout le monde a le même niveau de départ… pire encore, ils ne tiennent pas compte de l'âge, d'un potentiel surpoids, de la condition cardio, etc. (un peu comme dans les mesures par IMC — voir article précédent).
Ne pas proposer de variantes ou de joker va très vite placer les pratiquants en situation d'échec… pas la meilleure manière de rester motivé !
La communication autour des programmes
Beaucoup de visuels avant/après sont visibles sur les réseaux sociaux, et les influenceurs vont forcément afficher les changements les plus spectaculaires. Difficile de se satisfaire des petits changements que l'on peut voir au quotidien quand on nous montre des transformations radicales.
QUID des abdominaux hyperpressifs ?
En sollicitant ses abdominaux de la mauvaise manière, il peut y avoir de grandes conséquences sur votre santé. Le raccourcissement du grand droit qui rapproche les épaules des hanches a un effet néfaste sur le dos. Il peut aussi accélérer les descentes d'organes et induire une incontinence du fait de la pression exercée sur le plancher pelvien.
Les femmes sont naturellement plus vulnérables que les hommes car entre la vessie et le rectum il y a l'utérus mais aussi un vide : le vagin. Comment est-il possible, dans une programmation spécifiquement destinée aux femmes, de proposer autant de mouvements d'abdominaux hyperpressifs (des Sit up à raison de 40 répétitions sans pause pour des débutantes !) alors qu'il existe une quantité d'alternatives ?
Comment choisir son programme ?
Le tableau n'est pas tout noir non plus. De bons programmes existent et de nombreux blogs les testent pour vous. N'oubliez pas de comparer et surtout : regardez les commentaires.
Enfin, on ne vous le dira jamais assez : écoutez votre corps, si vous sentez une gêne ou une douleur lors d'un exercice, même si vous pensez le faire parfaitement, ne forcez pas.
Quelques ressources utiles
La chaîne Youtube Major Mouvement, tenue et animée par un kiné qui traite de nombreuses problématiques liées à l'activité physique :
Le livre du Docteur Bernadette de Gasquet : « Abdominaux, arrêtez le massacre » — vous y trouverez une explication détaillée de ce que sont les abdominaux hypopressifs.
